خودروفنی(automotive)

خودروفنی(automotive)

(automotive)Khodrofanni
خودروفنی(automotive)

خودروفنی(automotive)

(automotive)Khodrofanni

دانلود پکیج (پروتکل) هنردرمانی با رویکرد نقاشی برای کودکان اتیسم


پکیج (پروتکل) هنردرمانی با رویکرد نقاشی برای کودکان اتیسم

پکیج (پروتکل) هنردرمانی با رویکرد نقاشی برای کودکان اتیسم در 7 صفحه فارسی در قالب فایل ورد قابل ویرایش

دانلود پکیج (پروتکل) هنردرمانی با رویکرد نقاشی برای کودکان اتیسم

پروتکل هنردرمانی با رویکرد نقاشی برای کودکان اتیسم
پکیج هنردرمانی با رویکرد نقاشی برای کودکان اتیسم
هنردرمانی با رویکرد نقاشی برای کودکان اتیسم
دانلود پروتکل هنردرمانی با رویکرد نقاشی برای کودکان اتیسم
خرید پروتکل هنردرمانی با رویکرد نقاشی برای کودکان اتیسم
جلسات هنردرمانی با رویکرد نقاشی برای کودکان اتیسم
پروتکل برای کودکان اتیسم
دسته بندی پکیج های درمانی روانشناسی
فرمت فایل doc
حجم فایل 16 کیلو بایت
تعداد صفحات فایل 7

پکیج (پروتکل) هنردرمانی با رویکرد نقاشی برای کودکان اتیسم در 7 صفحه فارسی در قالب فایل ورد قابل ویرایش

 

ویژگی های فایل:

شامل 9 جلسه درمانی

بصورت آموزش گروهی و فردی و دارای توضیحات کامل هر جلسه

7 صفحه ورد قابل ویرایش

با فونت B lotus سایز 14 و فاصله خطوط 1.5

دارای رفرنس معتبر و به شیوه APA

این محصول مناسب برای دانشجویان، اساتید، روانشناسان، کلاسهای آموزشی، کنفرانسها، وبینارها، متخصصین و سایر رشته های مرتبط می‌باشد.


فهرست مطالب:

جدول خلاصه جلسات شامل عنوان هر جلسه و زمان آن
جلسه اول: نقاشی دیواری (ترسیم سایه)
جلسه دوم: نقاشی دیواری گروهی (ترسیم بدن)
جلسه سوم: تصور کردن
جلسه چهارم: ترسیم صورت
جلسه پنجم: ترسیم تعاملی صورت
جلسه ششم: ترسیم بدن یکدیگر
جلسه هفتم: تهیه پتو بصورت گروهی (نقاشی بر پارچه)
جلسه هشتم: جعبه‌های دوستی
جلسه نهم: نمایش هنر
منابع


نمونه ای از جلسات که در این پروتکل وجود دارد:

جلسه اول: نقاشی دیواری (ترسیم سایه)
وسایل مورد نیاز:
کاغذ بزرگ
ماژیک
روش:
لامپ‌ها را خاموش کرده و به یکی از کودکان بگوید یک چراغ قوه را نگه دارد در حالی که کودک دیگر جلوی کاغذ ایستاده و سایه را ایجاد کرده، کودک دیگر باید سایه را ترسیم کند. سپس کودک می‌تواند نقاشی را با جزئیات داخل بدن و لباس پر کند (می‌توانید به کودکان دیگر بگویید که جزئیات بدن دوستان خود را پر کنند)، این کار تا جایی ادامه دهید که همه کودکان نقاشی را بکشند. سپس درباره آن چه که انجام شد، به گفتگو بپردازید.

 

جلسه دوم: نقاشی دیواری گروهی (ترسیم بدن)
وسایل مورد نیاز:
کاغذ بزرگ ماژیک (یا هر وسیله مورد نیاز برای کشیدن)

روش:
کودکان به نوبت در ه حالتی که مایل هستند روی کاغذ دراز می‌کشند و بدن یکدیگر را ترسیم می‌کنند و داخل طرح را با جزئیات بدن هم‌گروه پر می‌کنند. سپس کاغذ را بر دیوار بچسبانید و اجازه دهید که کودکان کار یکدیگر را ببینند، آن را توصیف کرده و راجع به آن صحبت کنند.


 

دانلود پکیج (پروتکل) هنردرمانی با رویکرد نقاشی برای کودکان اتیسم

پاورپوینت مدرسه دارالفنون (مظفریه) تبریز


آپلود عکس

 

آپلود عکس
 
آپلود عکس


دانلود بررسی عناصر و عوامل هواشناسی

آپلود عکس

 


فایل
آپلود عکس

 
آپلود عکس

آپلود عکس
 
آپلود عکس


بررسی عناصر و عوامل هواشناسی

هوا به مفهوم تغییرات کوتاه مدت وضعیت جوی است با بررسی برخی خصوصیات مشخص اتمسفر که مدام در حال تغییر است و تعیین وضعیت آنها در هر لحظه ، می توان به وضعیت هوا پی برد متغیرهای مهم مؤثر در تعیین هوا عبارتند از 1 دما 2 رطوبت 3 دید افقی ، مه ، 4 نوع و مقدار بارندگی 5 ابرها و وضعیت آس

دانلود بررسی عناصر و عوامل هواشناسی

هواشناسی
اقلیم شناسی
انواع مختلف بارش
دسته بندی هواشناسی
فرمت فایل doc
حجم فایل 91 کیلو بایت
تعداد صفحات فایل 43

عناصر و عوامل هواشناسی :

هوا به مفهوم تغییرات کوتاه مدت وضعیت جوی است با بررسی برخی خصوصیات مشخص اتمسفر که مدام در حال تغییر است و تعیین وضعیت آنها در هر لحظه ، می توان به وضعیت هوا پی برد .

متغیرهای مهم مؤثر در تعیین هوا عبارتند از :

1-           دما

2-           رطوبت

3-           دید افقی ، مه ، ...

4-           نوع و مقدار بارندگی

5-           ابرها و وضعیت آسمان

6-           فشار هوا

7-           باد

گزارشات مربوط به هوا براساس هفت مورد فوق انجام و تهیه می شود از عوامل ذکر شده ابر و جهت باد از همه بیشتر در پیش بینی های کوتاه مدت جوی مؤثر است.

عناصر جوی کاملاً با یکدیگر در ارتباط اند از بین عوامل هواشناسی هوا مهمترین عاملی است که تغییرات آن باعث تغییر در سایر عناصر می گردد.

عناصر و عوامل اقلیم شناسی :

دما ، رطوبت ، فشار و تابش خورشید هر کدام یک عنصر اقلیمی به حساب می آیند.

اما عامل اقلیمی ، عاملی است که در فضای مورد مطالعه تأثیر داشته باشد مانند :

1-           ارتفاع

2-           جهت

3-           پوشش گیاهی

گاهی یک عنصر اقلیمی می تواند عاملی برای عنصر دیگر باشد مثلاً دما برای رطوبت ، رطوبت برای ابرناکی و ابرناکی برای تابش

روش و هدف مطالعه :

در این پروژه درسی سعی شده است تا در حد امکان پارامترهای هوا اقلیم شناختی منطقه طزرجان اندازه گیری شود پارامترهایی شامل بارش، دما ، خشکسالی ، تبخیر و تعرق و باد در این منطقه اندازه گیری شده است و روال کار به این صورت بوده است:

1-           انتخاب ایستگاهها و انتخاب پایه زمانی و پراکندگی ایستگاهها

2-           جمع آوری اطلاعات و آمار

3-           انجام کارهای آماری روی داده ها به روش های معروف و آشنا

4-           نتیجه گیری

و هدف این تحقیق ، کمک به تصمیم گیری و ارائه راهکارهایی برای مدیران و مردم منطقه می باشد .

ویژگی های منطقه :

به طور کلی موقعیت جغرافیایی یک منطقه عامل مهمی در اقلیم آن منطقه به حساب می آید ، اینکه منطقه از نظر موقعیت در کدام یک از تیپ های کوهستانی ، دشت ویلا یا قرار دارد و هر کدام از این تیپ ها چه اقلیمی دارند پستی و بلندی ، عرض جغرافیایی ، دوری و نزدیکی به دریا، واقع شدن در مسیر توده های هوای سرد و گرم و یا خشک و مرطوب ... فاکتورهای متعددی است که در تعیین اقلیم منطقه دخالت دارند حوزه طرزجان در عرض جغرافیایی  ،  الی  شمالی و طول جغرافیایی  الی  شرقی قرار دارد.

بالاترین ارتفاع این منطقه 3750 متر و پایین ترین نقطه (خروجی) این منطقه 2066 متر می باشد.

حدود وسعت حوزه طزرجان

حوزه آبخیز داری طزرجان دارای مساحت 14/29 کیلومتر مربع است این حوزه دارای محیط 61/24 کیلومتر می باشد طول آبراهه اصلی      می باشد .

ارتفاع میانگین وزنی حوزه               متر می باشد بیشترین مساحت حوزه را شیب های          تشکیل می دهد.

پوشش غالب حوزه راArtimisia Siberi تشکیل می دهد درصد پوشش حوزه 15% می باشد.

بارش :

منظور از بارش و بارندگی کلیه نزولات جوی است که به سطح زمین وارد می شود از زمانی که یک قطره باران در هوا تشکیل می شود تا موقعی که به سطح زمین می رسد پدیده هایی رخ می دهد که بیشتر در قلمرو علم هواشناسی است اما هنگامی که به سطح زمین می رسد به عنوان اساسی ترین عنصر چرخه هیدرولوژی به حساب می آید.

قبل از هر گونه بارش باید تراکم رطوبت به شکل ابر صورت گیرد حداقل سه شرط برای تراکم رطوبت و تولید قطرات باران الزامی است .

1- رطوبت کافی در هوا وجود داشته باشد .

2- هسته هایی که رطوبت بتواند اطراف آن ها متراکم شود در اتمسفر وجود داشته باشد.

3- هوا به صورت دینامیک سرد شده و دما به زیر نقطه شبنم برسد.

سرد شدن دینامیک هوا به طرق مختلف صورت می گیرد که از آن جمله عبارتند از :

1- انبساط بی دروهوا

2- برخورد توده هوا با خصوصیات مختلف

3- تصادم یک توده هوای مرطوب به جسم سردی مانند هوا

انواع مختلف بارش :

1-           باران یا Rain

2-           باران ریزه یا Dizzle

3-           برف یا Snow

4-           ؟ برف یا snow Flake

5-           تگرگ یا Hail

6-           یخ پوش شفاف یا Glaze

اندازه گیری نزولات جوی

منظور از اندازه گیری بارندگی تعیین مقدار ارتفاع آب حاصله از نزولات جوی در سطح زمین است اندازه گیری باران قدمتی 2000 ساله دارد اولین اندازه گیری های ساده بارندگی از 400 سال قبل از میلاد مسیح در هندوستان آغاز گردید اما نخستین باران سنج که به صورت امروزی در دنیا نصب شده است مربوط به سال 1400 میلادی در کشور کره می باشد ثبت خودکار بارندگی نیز از سال 1600 در انگلستان آغاز گردید.

با توجه به این که روی یک حوضه اندازه گیری تمام باران ها امکان پذیرنیست بنابراین به اندازه گیری نمونه ای اکتفا می شود و سپس آن را به کل منطقه تعمیم می دهیم.

هر بارش مشخصاتی دارد:

1-           مدت بارندگی

2-           مقدار بارندگی

3-           شدت بارندگی

4-           فراوانی وقوع

5-           سطح بارش

تعداد باران سنج ها در شبکه باران سنجی :

مسئله ای که حداکثر مطالعات هیدرولوژیکی و هوا اقلیم شناسی به آن توجه می شود تعداد ایستگاهها در یک منطقه است با توجه به اینکه در صورت کم بودن ایستگاهها تخمین دقیق نخواهد بود و اگر زیاد باشد هزینه اضافی در برخواهد داشت .

توصیه های سازمان جهانی هواشناسی :

1- در مناطق مسطح و آب و هوای معتدل یک ایستگاه در هر 600 تا 900 کیلومتر مربع کافی است و اما در بعضی کشورها به دلایلی مثل فقدان راههای ارتباطی و ... در هر 900 تا 3000 کیلومتر مربع یک ایستگاه نیز قابل قبول است .

2- در مناطق کوهستانی با آب و هوای معتدل یک ایستگاه در هر 100 تا 25 کیلومتر مربع کافی است ضمناً از نظر ارتفاع باید حداقل یک ایستگاه در هر فاصله تراز 500 متری وجود داشته باشد در مناطق دور تا یک ایستگاه به ازای هر 250 تا 1000 کیلومتر مربع نیز قابل قبول است .

3- در مناطق کویری به ازای هر 1500 تا 10000 کیلومتر مربع کفایت می کند.

از لحاظ وسعت منطقه و تعداد ایستگاهها می توان از جدول زیر استفاده کرد.

 

 

وسعت حوزه به

حداقل تعداد باران سنج

تا 75

1

75 تا 150

2

150 تا 300

3

300 تا 550

4

550 تا 800

5

800 تا 1200

6

هم چنین برای تعیین ایستگاهها می توان از فرمول ساده زیر استفاده کرد.

 

CV : ضریب تغییرات بارندگی سالانه منطقه برحسب تعداد ایستگاههای موجود و داده های آماری آن ها

E: درصد اشتباه مجاز در تخمین میانگین بارندگی منطقه

N: تعداد ایستگاههای باران سنجی لازم

انتخاب ایستگاههای هواشناسی برای مطالعه بارندگی حوزه:

اولین قدم برای انتخاب ایستگاههای هواشناسی تهیه نقشه 250000: 1 منطقه است سپس نام ، نوع ، مختصات ، ارتفاع و سال تأسیس تمام ایستگاههای هواشناسی استان را جمع آوری کرده و سپس با توجه به مرز حوزه که روی نقشه بسته شده است و با در نظر گرفتن این پارامترها ، ایستگاههای مناسب را انتخاب می کنیم.

1-           قرار گرفتن در حوزه

2-           نزدیکی به حوزه

3-           قرار گرفتن در دامنه ارتفاعی حوزه

4-           قرار گرفتن در عرض های جغرافیایی حوزه

5-           داشتن سال های آماری طولانی .

لیست ایستگاههای انتخاب شده در جدول صفحه بعد آمده است .

انتخاب پایه زمانی مشترک :

برای اینکه مشاهدات گوناگون مورد استفاده هواشناسی و اقلیم شناسی قرار گیرد باید به قدر کافی صحیح باشد و قابل مقایسه نیز باشند بنابراین مشاهدات باید در یک زمان و در یک شرایط انجام شود.

برای مثال نمی توان آمار سال های 47 تا 57 ایستگاه A را با آمار 57 تا 67 ایستگاه B مقایسه کرد اگر چه داده های هر دو ایستگاه صحیح و کامل باشد.

رسم نمودار پایه زمانی مشترک :

برای رسیدن به یک پایه زمانی مشترک ، بایستی تمام ایستگاههای انتخاب شده نمودار میله ای افقی رسم نماییم به طوری که محور افقی آن شماره سال و محور عمودی آن نام ایستگاهها باشد میله ها را در آن سال هایی که آمارشان موجود است رسم می کنیم سپس با توجه به نمودار مقطع زمانی مشترک را انتخاب می کنیم به طوری که چندین ایستگاه را شامل شود.

نمودار رسم شده در صفحه بعد آمده است .

جمع آوری داده ها :

پس از انتخاب ایستگاهها و پایه زمانی مشترک به سازمان های ثبت آمار و اطلاعات اقلیمی مراجعه کرده و داده های مورد نظر را می گیریم .

سازمان متولی

نوع ایستگاه برافراشته

وزارت نیرو

باران سنجی

تبخیر سنجی

سازمان هواشناسی

سینوپتیک

کلیماتولوژی

باران سنجی

هم چنین آمار ایستگاههای سینوپتیک و کلیماتولوژی طبق تاریخ میلادی بر روی سایت هواشناسی کشور به آدرس http://www.irimo.ir موجود می باشد.

لیست آمار اخذ شده به شرح جداول در صفحات بعد آمده است .

کنترل صحت آزمون همگنی داده ها :

قبل از اینکه اقدام به تجزیه و تحلیل داده ها شود لازم است از کیفیت و صحت داده ها اطمینان حاصل کنیم .

در مجموع می توان دو نوع اشتباه را در نظر گرفت .

1- بعضی از اشتباهات مستقیماً تیک بوده و از نقص دستگاه و شرایط کار آن می باشد.

2- اشتباهات دیگر از کیفیت و شرایط مشاهده می شود.

آزمون همگنی : برای تشخیص این که آیا ارقام و داده ها همگن است یا خیر روش های زیادی وجود دارد.

- روش ترافیکی : معمول ترین روش گرافیکی که به منظور یکنواختی داده ها به کار می رود روش جرم مضاعف Double Mass است و معمولاً برای همگنی داده های بارش به کار می رود که به صورت زیر است :

1- داده های ایستگاه A را که قرار است مورد آزمون قرار گیرد به ترتیب سال وقوع ردیف می کنیم .

2- میانگین آمار ایستگاههای مجاور را نیز مشابه ایستگاه A ردیف می کنیم .

3- مقادیر تجمعی را برای ایستگاه A محاسبه می کنیم.

4- مقادیر تجمعی را برای مجاوران نیز محاسبه می کنیم .

5- در یک محور مختصات محور افقی را به تجمعی میانگین ها و محور عمودی را به داده های تجمعی ایستگاه A اختصاص می دهیم.

6- سپس نقاط فاصله را به هم متصل کرده و اگر خط مستقیم شد داده ها همگن است و در صورت تغییرات فاحش ، شیب خط تغییر کرده و بر عدم همگنی داده ها دلالت دارد.

مقدار اصلاح شده داده ها از فرمول روبه رو نیز محاسبه می شود.

 

 : داده های ایستگاه A

: داده های اصلاح شده برای ایستگاه

: شیب خطی که داده های مربوط به آن صحیح است.

: شیب خطی که داده ها باید اصلاح شود.

همان طور که دیده می شود در نمودار بناک سادات ، در شیب خط تغییرات زیادی وجود دارد که این شکستگی نشان دهنده ناهمگنی است .

سال

قسمت

1378 تا 1376

اول

1384 تا 1379

دوم

قسمت دوم نمودار جدیدتر است چون امکانات و دستگاههای بهتر و دقیق تری برای اندازه گیری است پس قسمت دوم درست است و قسمت اول باید اصلاح شود برای استفاده از فرمول نیاز به شیب خط داریم که عبارت است :

 

با استفاده از شیب های به دست آمده از فرمول فوق استفاده می کنیم البته ضریب اصلاح کننده را محاسبه کرده و با ضرب در سال های بین     تا      در آن عدد صحیح به دست می آید

 

و سپس از ضریب ضریب در داده ها یک بار دیگر نمودار جرم مضاعف بنادک سادات را رسم می کنیم .

 

سپس ضریب را در تمام داده های آماری ضرب کرده تا مجموع آن ها برابر مقدار بارش سالیانه تصحیح شود.

روش غیرگرافیکی یا غیر نموداری (روش ران تست)

در مورد ایستگاههایی انتخاب شده ما نمی توانیم این آزمون را انجام دهیم و به فرض گرفتن میانه به عنوان معیار وسط با 8 سال آمار ، 4 تا داده بیشتر و 4 تا داده کمتر از میانه داریم به عبارت دیگر  در این صورت ما به ازای آن در جدول حدود u نداریم .

بازسازی و تخمین داده های ناقص

هدف از بازسازی داده ها ، برآورد داده های سالها ، ماهها یا زمان به خصوصی است که داده های آن ثبت نشده است به علل سیل ، زلزله ، خرابی دستگاه و ...

روش های بازسازی داده ها

1-           روش درون یابی Interpolation 

2-           روش نسبت ها

3-           روش میانگین گیری

4-           روش گرافیکی

ویژگی های آماری هر ایستگاه

آمار و احتمالات در هواشناسی

عناصر هواشناسی پارامترهای احتمالی می باشند و چگونگی وقوع آن ها در آینده ، تابعی از خصوصیات آماری وقوع آن ها در گذشته است بنابراین ، پیش بینی وضعیت آب وهوایی منطقه تنها با تجزیه و تحلیل های آماری امکان پذیر است .

مشخصات آماری داده های هواشناسی:

متغیرهای هواشناسی از پارامترهایی تشکیل می شوند که به صورت تصادفی رخ می دهند . به منظور شناخت علمی این متغیرهای ، لازم است مشخصات آن ها محاسبه می شود.

پارامترهای توصیف آماری بر دو قسم اند :

1- معیارهای تمایل مرکزی یا Central Tendency

   میانگین حسابی یا ریاضی یا Arithmetic Mean

   میانگین وزنی یا   Weighting Mean

   میانگین هندسی یا Geometric Mean

   میانگین هارمونیک یا  Harmonic Mean

   میانگین متحرک یا Moving Mean

   میانگین برداری یا  Vectorial Mean

   میانه یا Median

   نما یا Mode

2- معیارهای پراکندگی یا Disperion

این پارامترهای آماری نشان دهنده چگونگی تغییرات یا پراکندگی داده ها در اطراف میانگین می باشند .

-         دامنه تغییرات یا Range

-         انحراف از میانگین یا Mean Divintion

-         واریانس یا Variance

-         انحراف از معیار یا Standard Divintion

-         ضریب تغییرات یا Coefficient of variation

-         چولگی Skewness

میانگین حسابی یا ریاضی یا Arithmetic Mean

میانگین تخمینی از متغیرهاست که احتمال وقوع آن در آینده بیشتر از هر مقدار دیگری می باشد میانگین حسابی که به اختصار به آن میانگین می گوییم معمولی ترین میانگین می باشد که از فرمول زیر محاسبه می شود.

 

میانگین هندسی یا Gometric Mean

در این روش ریشه n ام حاصل ضرب n متغیر محاسبه می شود .

 

میانگین هارمونیک یا Harmonic Mean

دراین روش میانگین گیری از فرمول زیر استفاده می شود.

 

میانه یا Median

عددی که توسط یک سری ارقام ردیف شده قرار گیرد را میانه گوییم به شرط آنکه اعداد صعودی یا نزولی مرتب شده باشند اگر تعداد اعداد مرتب شده برابر n باشد و n زوج باشد میانه برابر میانگین (n/2)+1,n/2 است و چنانچه n فرد باشد (n/2)+1 میانه می باشد.

دانلود بررسی عناصر و عوامل هواشناسی

دیجی برق شاپ

دیجی برق

1 2 3 >>

دانلود درمان فعال سازی رفتاری برای افسردگی - پروتکل فعال سازی رفتاری افسردگی

 

بهترین روش کسب درآمد از اینترنت

آپلود عکس
 
آپلود عکس
 
پروتکل فعال سازی رفتاری افسردگی فعال سازی رفتاری برای درمان افسردگی فعال سازی رفتاری در افسردگی
دسته بندی روانشناسی و علوم تربیتی
بازدید ها 36
فرمت فایل docx
حجم فایل 1463 کیلو بایت
تعداد صفحات فایل 43
درمان فعال سازی رفتاری برای افسردگی - پروتکل فعال سازی رفتاری افسردگی

فروشنده فایل

کد کاربری 27738
کاربر

تعداد جلسات: 10

تعداد صفحات: 43

نوع فایل: PDF و WORD قابل ویرایش

بخشی از متن فایل:

راهنمای تجدید نظر شده درمان فعال سازی رفتاری فشرده برای افسردگی

درمان فعال سازی رفتاری(BA) یک درمان ساختار یافته کوتاه مدت برای افسردگی است که هدفش فعال سازی مراجع به شیوه های گوناگونی است که باعث افزایش تجارب پاداش دهنده در زندگیشان می شود. تمام تکنیک های BA در جهت هدف بنیادین افزایش فعال سازی و درگیری در دنیا فرد بکار برده می شود. در این راستا، BA همچنین بر روی فرایندهایی که مانع فعال سازی می شود، ازجمله رفتارهای فرار و اجتناب تمرکز می کند.در واقع BA ، مبتنی بر این فرض است که مشکلات در زندگی افراد آسیب پذیر باعث کاهش توانایی های آنها برای تجربه کردن پاداش مثبت از محیطشان می شود، و در نهایت منجر به نشانه ها و رفتارهایی می شود که ما آن را به عنوان افسردگی می شناسیم.این روش می تواند درمان انتخابی روانشناس در کاهش نشانه های افسردگی باشد.

جلسه اول

فرم بازبینی روزانه

تمرکز عمده درمان بر افزایش سطح رفتارهای سالم، کسب ارزیابی درست و دقیق از فعالیت های روزانه از اهمیت بسزایی برخوردار است. اگر چه شما احتمالاً یک تصور کلی از نحوه گذران اوقاتتان دارید، اما لازم است که اطلاعات دقیقی در مورد اینکه هر روز چه اتفاقاتی می افتد، بدست آوریم. بنابر این از شما می خواهیم که در هفته آینده زمانی را برای ثبت فعالیت هایتان اختصاص دهید. این امر به چند دلیل سودمند است. اول، مقیاسی از سطح فعالیت های اخیر شما فراهم می کند که می توان آن را با سطح فعالیت هایتان در جریان درمان و پس از استفاده از راهکارهای درمانی، مقایسه کرد. دوم، بررسی میزان فعالیت های اخیر شما می تواند کمک کند تا بفهمید که فعالیتهای شما کمتر از آن است که در آغاز فکر می کردید و یا اینکه زمان زیادی را صرف رفتاری می کنید که به جای اینکه به شما در مغلوب ساختن افسردگی کمک کند، در تشدید افسردگی نقش دارد. توجه به این موارد می تواند شما را برانگیزد تا سطح فعالیت های سالم خود را افزایش دهید. سرانجام، بررسی دقیق روال عادی و روزانه سبب می شود که مشخص کنید که برای انجام چه فعالیت هایی وقت دارید، که در این شرایط ممکن است از این کار لذت ببرید. برای بازبینی فعالیت های جاری خود، از شما می خواهیم که ساعت به ساعت، همه فعالیت هایی را که انجام می دهید حتی آنهایی را که بی معنی به نظر می رسد (مثل خوابیدن یا تماشای تلویزیون) را ثبت کنید. از فرم بازبینی روزانه، برای ثبت فعالیت هایتان استفاده کنید و لازم است که هر روز یک فرم را تکمیل کنید. برای این هفته، کارهایی را انجام دهید که معمولاً انجام می دهید. تنها تکلیف شما این است که فعالیت های خود را در این برگه بنویسید. سعی کنید دقیق، صحیح و کامل ثبت کنید.

درجه بندی لذت و اهمیت

وقتی فعالیتی را ثبت کردید، از شما می خواهیم که فعالیت را بر حسب 2 مورد درجه بندی کنید: لذت و اهمیت. برای درجه بندی اهمیت، مشخص کنید که این فعالیت در زندگی چقدر برای شما اهمیت دارد. هر فعالیت را در در یک مقیاس 0 تا 10 درجه بندی کنید. که 0 در آن به معنی ای ن است که هیچ اهمیتی ندارد و 10 به معنی اهمیت بسیار زیاد آن فعالیت در زندگی است . برای مثال رفتن به سرکار، احتمالاً فعالیت مهمی در زندگی است چون منبع درآمدی برای حمایت از خانواده می باشد، شما می توانید به کارتان نمره

10بدهید. از طرف دیگر، تماشای تلویزیون، احتمالاً فعالیت کم اهمیت تری در زندگی است و می توانید تماشای تلویزیون را با رتبه پایین تری مثل 2 نمره گذاری کنید. برای درجه بندی لذت، فکر کنید که چقدر هنگام انجام فعالیتی، تفریح می کنید یا لذت می برید. در این مورد هم می توانید از مقیاس 0 تا 10 برای درجه بند ی لذت استفاده کنید. درجه 0 برای فعالیت هایی است که اصلاً از آن لذت نمی برید و درجه 10 برای فعالیت هایی است که برای شما بسیار لذت بخش است. برای مثال، رفتن به پیک نیک می تواند فعالیت بسیار لذت بخشی در نظر گرفته شده و با نمره 10 درجه بندی شود، درحالیکه شستن ظرفها ممکن است غیر مفرح بوده و نمره 0 بگیرد.

در نظر بگیرید برخی فعالیت ها می تواند بسیار مهم بوده ولی خیلی لذت بخش نباشد و برخی فعالیت ها ممکن است بسیار لذت بخش باشد ولی اهمیت زیادی نداشته باشد. برای مثال، شستن لباس ها می تواند بسیار مهم بوده ولی لذت بخش نباشد در حالیکه تماشای تلویزیون می تواند لذت بخش بوده ولی مهم نباشد. ضمناً برخی فعالیت ها می تواند هم بسیار لذت بخش و هم مهم درجه بندی شود ولی برخی دیگر، نه لذت بخش و نه مهم باشد. مثلاً شام خوردن با خانواده ممکن است از نظر لذت و اهمیت 9 درجه بندی شود چون هم بسیار مهم و هم بسیار لذت بخش است. از طرف دیگر، ماندن در رختخواب در بعد ازظهر می تواند در هر دو مورد 0 بگیرد چون نه مهم است و نه لذت بخش. علاوه بر درجه بندی لذت و اهمیت برای هر فعالیت، شما باید یک درجه بندی هم برای خلق کلی خود در روز، در پایین فرم ارایه کنید. درجه بندی باید بین 0 برای خلق بسیار منفی و 10برای مثبت ترین خلق باشد. برای تکمیل فرم بازبینی روزانه، شما می توانید هنگامی که فعالیتی را انجام می دهید ثبت کنید یا اینکه تا انتهای روز صبر کرده و یکمرتبه همه فرم را تکمیل کنید. با این حال بهتر است که فعالیت های خود را در روزی که اتفاق می افتد ثبت کنید تا اینکه چند روز بعد این کار را انجام دهید. برای مثال، روز جمعه ، به خاطر آوردن فعالیت هایی که روز دوشنبه انجام داده اید ممکن است مشکل باشد. ما فرم های بازبینی روزانه شما را هر هفته بررسی خواهیم کرد تا مطمئن شویم که فرم های تکمیل شده را برای جلسه بعد می آورید.

نکات مهم در مورد ساختار درمان

قبل از اینکه جلسه امروز را تمام کنیم، لازم است بدانید که این درمان، ساختار یافته است. به این معنی که درمان، در بردارنده ی یکسری از مراحل می باشد. حضور در جلسات هفتگی مهم است، چون هر جلسه بر اساس پیشرفت جلسه قبلی بنا می شود. بعلاوه، باید بدانید که این جلسات هم شامل تکالیفی می شود که در طول جلسه انجام می دهید و هم تکالیفی که در منزل انجام می شود. افرادی که به طور منظم تکالیف خانه را انجام می دهند، در زندگی بهبودی بیشتری خواهند داشت.